Podle časopisu Journal of Clinical Psychology, přibližně
50% populace je rozlišení každý nový rok.
A další výzkum ukazuje, že 98% z nás nepodaří udržet nové
usnesení.
To je pravda monstrózní 98%.
Takže, co se děje a jak můžete své novoroční předsevzetí hůl?
Je to jednoduché, na ce se dostanete, že ...
U naprosté většiny lidí, pokud jde o výrobu trvalé
změny, neschopnost je pravidlem.
Není výjimkou.
A když většina lidí se snaží udělat změnu a f AIL jsou
často chybí jeden z 5 umožňujících faktorů jsem volat MSKSS.
5 faktorů, které pomohou, aby vaše usnesení hůl.
Vy jste?
MSKSS: Fast Track Pro Lastin změnu g
Změna může být snadno a rychle.
Dejte následujících 5 faktorů pracovat a budete dramaticky
zvýšit změny aby vaše usnesení hůl.
1. Motivace - hořící touha vidět změně dojde.
Váš motiv pro změnu hraje klíčovou roli v zapojení do jakéhokoli chování.
Pokud je vaše motivace je kulhání nebo váš postoj je již
"Defétismu" předtím, než začnete, pak váš nervový systém není
bude tlačen k vytvoření změnu.
V podstatě chcete mít silnou potěšení pro to nebo silný
bolest souvisí s neděláme požadovanou změnu v odezvě.
Jak se díváte na seznamu usnesení na příští rok,
Výběr horní jeden a posoudit, jak silná je vaše motivem je
vliv na změnu?
Je to vysoká?
Nebo jste "shouding" všichni nad sebou samým?
Pokud je vaše motivace je nízká, to je první věc, kterou budete chtít změnit.
Můžete se dozvědět více o tom , jak to udělat, aby tady .
2. Specifičnost
Dalším klíčovým důvodem, aby mnoha lidem se nedaří změnit, je proto, že
nejsou definovány změnu v konkrétních chování hlediska.
Definujte konečného stavu v senzorických popisných výrazů, takže váš mozek
má něco zamknout na.
Například zvolte "ztratit deset liber tuku do dubna 1." spíše
než "zhubnout".
Zhodnotit vaše rozlišení prohlášení a cíle, zda jsou
opravdu natolik specifická, nebo jsou abstraktní a nedostatek něco pro vaše
mozek k uchycení na.
3. Znalost
Pokud jde o změnu již dlouhou dobu návyků většina lidí jsou slepí
jak se spouští jejich chování. Ve skutečnosti to, co drží jejich přilepená
je invisibile pro ně.
Kdykoliv jsem vyšetřoval, proč zvyk pro sebe nebo pro jiné
nepodařilo se držet, je to často proto, že klíčovým mezera ve znalostech byl
chybí.
Znalosti má mnoho podob, ale když přijde na měnící se zvyky
zahrnuje:
- Poznání sebe
- Znalosti procesů
- Behaviorální znalosti
- Etc
Vždy, když se snaží vytvořit novou chování hůl,
nejprve zeptat sami sebe:
- Jak mohu vytvářet a udržovat svůj aktuální chování?
- KDY, KDE a za jakých souvislostech se mám tendenci provádět aktuální chování?
- K čemu je plněn z aktuálního chování?
- Co musím udělat, jinak se provede nové chování jsem si zvolil?
Trvat deset minut, aby si mysleli, že tyto otázky prostřednictvím a
bude mít mnohem lepší pochopení toho, jak proud
chování je generován a udržován.
Že vědění je moc, když ji použijete.
Napiš, co kontexty se nejčastěji se aktivuje dělat staré
chování a jak spoušť dostane vyrazil.
Potom můžete použít tyto informace:
- Navrhnout efektivní zásah
- Nastavení nové chování
- Využití stávajících neurální návyky jste již podmíněno dělat
Myslíte to a výrazně zvýšit své šance na výrobu požadovanou změnu
držet.
4. Dovednosti
Rozsah některých nových rok usnesení jsou často širší
než jeden změna chování, něco, co peo PLE často chybí.
Většina nových let usnesení zahrnovat několik změn v chování.
Přesto, pokud jste přehlédnout to si výrazně snížit vaše šance na
provedením změny.
Například akční plán "ztratit deset liber tuku v dubnu
1. "bude pravděpodobně vyžadovat více změn v chování okolí
rozhodování, výběr potravin, cvičení úrovně, využití volného času atd.
Má-li být úspěšný, osoba usilující provést změnu
poslední (a pro to, aby byly účinné) bude chtít definovat, jaké dovednosti jsou
potřebné k tomu bylo dosaženo požadovaného výsledku.
Mnoho lidí nepodaří udělat, a tak výlet, když se snaží, aby se "
změna ", protože nemají potřebné strategie v oblasti
board.
Když se podíváte na změně chování jako dovedností cvičení
může začít definovat, co "dovednosti", musíte vytvořit požadovanou
výsledků.
- Jaké nové dovednosti musím vytvořit?
- Jak se mohu naučit jak to udělat?
5. Struktury
Jak jsem se již zmínil dříve, pokud jde o změnu zvyk
že zvyklá triggery nemůžete vidět, jsou často kritické faktory
, které jsou ovládající tě.
Triggers může být vnitřní (reprezentace), externí
(Např. špinavé oblečení na zemi) a jsou kontextové.
Například, pokud chcete, aby "si 5 knih každý měsíc", ale v současné době
jste se stali zvyklá na sledování televize na 7-10 hodin
každý den, budete pravděpodobně pokračovat na této cestě ...
pokud si nastavit nové podmínky a struktury, které tvoří
Starý způsob, jak dělat věci složité (bolestivé) nebo neexistující.
Například omezení nebo odebrání přístupu k televizoru.
Vzhledem k baterii z dálkového ovladače, takže musíte vstát
změnit kanál, zase nahoru / dolů hlasitost atd.
Situace, kdy váš nervový systém zkušenosti bolest nebo potěšení jsou
pozorně sledoval váš mozek. Y naše tělo kabely až odpovídajícím způsobem změní.
Lidské bytosti jsou ovlivněny a ovlivnil naše životní prostředí
(Včetně fyzických aspektů spolu se sociálním vrstevníky).
Pokud chcete být úspěšnější set-up podmínky a struktury, které
podporovat požadovanou změnu v chování.
Podle hodnocení toho, co struktury existují, které podporují stávající
zvyk a změna těchto a zřizováním nových struktur, které
podporovat nové návyky, které chcete nabít, aby, můžete výrazně
zvýšit své šance na úspěch.
- Jaké podmínky a struktury můžete nastavit dnes vaše nejdůležitější usnesení zvýšit své šance na úspěch?
Při uzavření:
Pomocí MSKSS proces pomoci přerušení stávající vzorce a
napojování nových návyků.
Při stanovení nový zvyk ujistěte se, že odkaz potěšení
dělá to a bolest nedělá to.
Nezapomeňte na oslavu pokaždé, když najdete děláte nové chování nebo
pokračovat na své usnesení.
